髪のケアに適した食事と栄養素

薄毛や抜け毛など髪のケアをするには、毎日の食事が基本となります。
たとえば朝食を抜いたり、夕食の後も夜食をがっつり食べたり、肉中心の食事などはNG。食事は3食腹八分目で野菜を多めにした食事を摂りたいものです。

また、育毛に効果的な栄養素を摂ることも大切です。以下では髪に良い栄養素を紹介しますので、意識して摂るようにしてください。

◎タンパク質
髪の主な成分はタンパク質。その一種であるケラチンが髪を組成してくれるわけです。育毛には、まずタンパク質が必要なので、チーズや鶏レバー、大豆などを摂りたいものです。

◎DHA
血行を促し、悪玉コレステロールを善玉コレステロールへ変えてくれるのがDHAです。抜け毛や薄毛は、頭皮の血行不良が関係していますのでDHAも意識して摂りたいものです。

◎ミネラル

髪につやを与え、発育を促すミネラル類。海藻類は、このミネラルを豊富に含んでいます。

◎ビタミンE
血行不良の原因のひとつが活性酸素。ビタミンEには、この活性酸素から身体を守る働きがあり、髪の老化を防ぐとも言われています。カボチャやアーモンド、うなぎなどに多く含まれています。

◎亜鉛
ミネラルのひとつである亜鉛。髪には、その亜鉛が含まれていています。しかし、亜鉛が不足すると髪の細胞分裂や再生ができなくなり、抜け毛が増えると言われています。
亜鉛は、生牡蠣やスルメ、うなぎなどに豊富に含まれています。

なお、食生活の改善がはかどらない場合にはサプリメントを上手に使うことで栄養バランスを取ることができます。ただし、サプリに頼り過ぎるのではなく、できるだけ日々の食事から栄養バランスを考えてください。

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